夢夢的秘密分享

人生最後一次減肥，重新找回瘦子體質

從演化觀點來看，人類應該都具備「瘦子體質」！在過去人類與大自然、動物互相依賴、彼此競爭的時代，身形精瘦，才能跑得快、躲避動物的追捕；爬得高，才能摘到更多樹上的果實，這是人類為求生存而演化來的求生之道。經過物競天擇的我們，理應擁有精瘦的基因。

但究竟是什麼原因，為數眾多的人們，不但離開這演化結果愈來愈遠，而且，即使是苦苦地克制食慾，或是堅毅地瘋狂運動，卻還是看著自己一次又一次的立志之後，一次又一次的遭遇挫折。更多的是，在短暫的喜悅之後，比原先更多的肥油，飛快地重新上身。

「減肥，是我一生的志業！」我們的身邊最常聽到這樣無奈的黑色幽默。

期待重拾瘦子體質，就得回歸身體運作的機制。順應著幾萬年演化過程中、那些讓人們可以安然度過各種天災人禍的機能，我們能找到健康又有活力、高效燃脂的生活方式。順應著自然，減重完全是一門科學，絕對不是偏方、秘方，或是運氣。

這就是知識的力量：知道就一定做得到！掌握左右胖瘦的「基礎代謝率」與「血糖」兩大關鍵，均衡、規律地吃，吃得對而非吃得少，從此不再擔心復胖問題。
飲食控制占了70%的影響力，運動則佔了30%，只要掌握關鍵燃脂部位與節奏，動得對就不用動得多，讓飲食和運動發揮超過100%的成效。
擁有健康好體質，便能逆轉停滯的代謝力，激發出骨子裡的瘦子魂。讓身體處在最佳狀態，便能時時刻刻都在燃脂，不怕脂肪找上門。吃飽睡好健康瘦，讓這次成為人生最後一次減肥吧！

本期執行製作／陳秋婷

• 永不復胖！
  高強度燃脂聖經
  零難度，只要觀念對，就不用痛苦節食
  
  @part1：打造易瘦體質秘訣
  放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝
  白話圖解 飲食均衡、培養肌力，才是瘦身關鍵
  想提高燃脂效率，從搞懂代謝力開始
  9招好的生活習慣養成，代謝力倍增
  ◇三餐都要吃，尤其絕不能不吃早餐
  ◇飲食要均衡，不能只吃蔬菜水果
  ◇適量補充蛋白質
  ◇飯後關鍵30 分鐘，降血糖消脂肪
  ◇多喝水
  ◇有氧運動×肌力訓練，燃脂速度大升級
  ◇呼吸對了，練氣助排毒
  ◇泡泡熱水澡，燃脂也能消除疲勞
  ◇睡好眠，平衡荷爾蒙
  掌握3種關鍵荷爾蒙，擺脫困擾的肥胖問題
  
  均衡吃更燒油的金鑰…血糖平衡
  3分鐘搞懂 均衡攝取三大營養素，血糖平衡不會胖
  血糖是什麼？瘦不下來是哪裡出問題？
  掌握血糖平衡3觀念，跟肥胖體質說掰掰
  ◇選擇低GI飲食，減脂降血糖
  ◇計較卡路里，反而讓你瘦不了
  ◇擁有生活好習慣，培養健康燒油體質
  
  @part2：聰明吃健康瘦
  8招吃對法則，教你加倍燃脂
  第1招－正確補充4種營養素 代謝力加倍UP！
  第2招－日本酵素減肥法，要你愈吃愈苗條
  第3招－喝水甩油！喝多不如喝對
  第4招－吃好油 徹底清除身上壞油脂
  第5招－減肥殺手：向三高食物說NO
  第6招－活化腸道 「順便」瘦身
  第7招－營養師點名10大排毒聖品
  第8招－運動前後吃對食物，補充能量不怕胖
  
  @part3：動，就對了
  破解運動 6大迷思，提升代謝力
  3分鐘間隔走路健康法 比一天走萬步還好！
  一天6分鐘持續燃脂72小時 全球最夯「間歇運動」
  運動新手也能做的12個基礎訓練
  不用2分鐘！伸展肩胛骨，打開神秘瘦身開關
  
  @part4：睡眠減肥法
  開啟身體的消瘦模式！睡眠瘦身 6 個 Q&A
  PLUS：3個關鍵法則，提高睡眠瘦身效率
  一日好眠時間表：還能防三高、代謝症候群！
  提高30%代謝率 睡前輕運動 助眠又能提高代謝率
  －矯正骨盆提高睡眠品質
  －提高血液循環的抬腿運動
  －肌肉伸展操，睡覺中持續燃脂
  
  ＠特別企劃
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